Über Themen mit M Testbericht

Liebe Yopi-Mitglieder,
geht es euch auch manchmal so? Morgens seid ihr total down, weil euch der Schlaf fehlte. Mein Bericht soll euch helfen, wie ihr besser einschlafen könnt. Und das ohne Medikamente.

Jeder von uns hat es schon mal erlebt. Man wälzt sich im Bett und kann einfach nicht einschlafen. Baldrian und sonstige Hausmittelchen helfen einfach nicht. Zum Glück gibt es Yopi, wo man sich Rat holen kann. Was machen andere, wenn es ihnen so geht?

Der Normalfall
Im Laufe des Tages bildet der Körper ein Hormon, was uns müde werden läßt. Wir fangen an zu gähnen, legen uns ins Bett, der Puls sinkt ab, und wir schlafen friedlich ein.

Bei Einschlafstörungen
Wir liegen im Bett und plötzlich sind wir wieder hellwach. Der Puls jagt, wir wälzen uns, und alle Mittelchen wollen einfach nicht helfen. Der Zeiger der Uhr schiebt sich immer weiter vor.

Was ist geschehen?
Der Körper hat, aus verschiedenen Gründen, Adrenalin gebildet. Das ist ein Hormon, das die Körperfunktionen wieder anregt und das Herz schlägt schneller. Nun baut sich dieses Hormon aber nicht wieder von allein ab. Das geschieht nur, wenn wir uns ausreichend bewegen. Einen kleinen Hinweis darauf gibt uns unser Körper darauf ja schon. Wir wälzen uns im Bett.

Was kann ich nun machen?
Der Körper braucht Bewegung, um dieses Hormon abzubauen, also geben wir sie ihm. Beruhigungsmittel bauen es nicht ab, bzw. sind diese mit der Zeit meist gesundheitsschädlich. Suchen sie sich einen Raum, in dem sie ein Fenster öffnen können. Frische Luft wirkt nämlich wahre Wunder. Machen sie nun Bewegungen, die sie außer Puste gelangen können. Das können Liegestütze sein, das Laufen auf der Stelle, ausdauerndes Bewegen der Arme, mehrmaliges Vorbeugen des Körpers. Kurzum, sie sollten anschließend richtig k.o. sein. Vergessen sie natürlich nicht, bei der kalten Jahreszeit entsprechend warme Kleidung anzuziehen.

Am Besten wäre natürlich ein ausreichend langer Spaziergang im Freien. Bloß nicht jeder hat ein entsprechendes Grundstück, und nächtliche Spaziergänge in der Großstadt können auch unangenehme Folgen nach sich ziehen. Finstere Gesellen können überall lauern.

Der Erfolg
Das Hormon wird abgebaut, der Körper wird müde. Wir können endlich einschlafen, ganz ohne Medikamente. Und kostenlos war es auch.

Vorbeugemaßnahmen treffen
Am Besten ist es natürlich alles zu verhindern, was uns am Einschlafen stören könnte. Da wäre z.B. einige Stunden vor dem zu Bett gehen keine koffeinhaltigen Getränke zu sich zu nehmen. Diese peitschen den Kreislauf regelrecht auf und verhindern die Bildung des Schlafhormons.
Mit voller Blase schläft es sich auch nicht so gut ein. Also vorher nochmals die Toilette aufsuchen. Ein voller Magen dient auch nicht gerade zur Beruhigung der Körperfunktionen.
Verbannen sie alles Tickende aus ihrem Schlafzimmer. Zum Einschlafen muss der Herzrhytmus unter dem Sekundentakt liegen. Nachts hören wir aber besonders gut, weil das Gehirn weniger Eindrücke verarbeiten muss. (Die meisten Informationen nehmen wir mit den Augen auf) Da wird das kleinste Geräusch dann zur Tortur. Verschieben sie Arbeiten wie z.B. das Bügeln des Tageshemdes nicht in die Morgenstunde nach dem Aufstehen, sondern erledigen sie das noch abends. Wen am Morgen Stress erwartet, der wird auch schwerer einschlafen. Sorgen sie für reichlich Belüftung in ihrem Schlafzimmer. Auch im Winter mindestens 10 Minuten vor dem zu Bett gehen das Fenster auf. In ein kaltes Bett einkuscheln ist besser, wie lustlos in ein warmes Bett steigen. Verzichten sie mal auf den abendlichen Krimi oder Horrorfilm im Fernsehen. Dezent leise Musik aus dem Radio ist da besser. Es gibt inzwischen viele Geräte mit Schlummertaste. Da können sie dann einstellen, wie lange das Radio noch vor sich hindudelt, bevor es automatisch abschaltet. Einen großen Vorteil hat das Hören von Musik auch. Alle sonstigen Nebengeräusch bekommen sie nicht mehr so genau mit. Wenn z.B. ihr Nachbar mal wieder Radau macht, oder der Straßenlärm sie am Einschlafen hindern will.

Weitere Tipps
Nun hat nicht jeder Lust des Nachts spazieren zu gehen. Aber auch im Bett kann man Bewegungen machen. Zum Beispiel auf dem Rücken liegen und Radfahren, also Bewegungen der Beine, als wenn man in die Pedale tritt. Liegestützen sind ebenso möglich. Wirklich Sinn hat das Ganze aber nur, wenn sie anschließend wirklich erschöpft sind. Versuchen sie es auch zu vermeiden, dass man sie nachts anruft. Meist sind das eh Fehlverbindungen. Aber manch einer kann dann einfach nicht mehr einschlafen. Versuchen sie einfach mal was angenehmes vor sich hinzuträumen. So werden ihre Gedanken von aufregenden Erlebnissen oder Erwartungen abgelenkt.

Fazit
Meine Tipps beziehen sich natürlich auf halbwegs gesunde Menschen. Bei Zahnweh oder sonstigen organischen Krankheiten, die ein Einschlafen wegen Schmerzen verhindern, wirken sie wahrscheinlich nicht so. Aber das war ja hier auch nicht das Thema. rsdcberlin wünscht ihnen zukünftig angenehme Träume und einen erholsamen ungestörten Schlaf.