Tipps & Tricks zu Aerobic Testberichte bei Yopi.de

Bewertung

(5.0 von 5)

von 100% aller Autoren empfohlen (3/3).

Bewertungsverteilung:

CD :"Balance Aerobic"

ein Testbericht von Caaro2002-03-12 15:03:56 vom 12.03.2002

Empfehlung: ja

„Brigitte“-Wellness-CD: „Balance Aerobic“

Mal wieder etwas für mich tun – das war mein Gedanke, als ich bei „amazon“ die Seiten der Fitness-Videos u. –CDs durchforschte. Da ich aus Zeitmangel und wegen Kind leider nicht viel Sport machen u. schon gar keine festen Kurse belegen kann, sollte es etwas sein, daß sich auch ohne professionelle Anleitung mal daheim machen läßt. Dabei bin ich auf dies CD gestoßen. Kurz hineingehört, haben mich die Musik u. die klaren Anweisungen angesprochen.

Die CD wurde in Zusammenarbeit von der Zeitschrift „Brigitte“, dem Zentrum für Gesundheit an der Sporthochschule Köln u. dem Deutschen Turnerbund entwickelt. Sämtliche Übungen finden zu (noch) aktuellen Popsongs statt, die wirklich Laune machen.
Insgesamt dauert die CD eine Stunde und ist in 4 Teile gegliedert:
1. Teil: 15 Minuten Warm-up (Aufwärmen) mit einfachen Aerobic-Schritten
2. Teil: 20 Minuten Muskeltraining für Rücken, Bauch, Po und Oberschenkel
3. Teil: 10 Minuten Stretching. Dehnung aller Muskeln, die im zweiten Teil gekräftigt wurden u. solchen, bei denen es oft zu Verspannungen kommt, z.b. die Nackenmuskeln
4. Teil: 15 Minuten Balancing. Spezielle Übungen u. Aerobic-Schritte, die die Wirbelsäule ausbalancieren u. den Rücken entlasten. Außerdem Gleichgewichtsübungen, welche die Koordination trainieren.
Der CD liegt ein Begleitheft bei, in dem die einzelnen Übungen genau erklärt werden (mit Foto). Außerdem wird darauf hingewiesen, auf was man achten muß. Aber auch auf der CD werden, während die Musik läuft, die Übungen von einer Frauenstimme kurz und verständlich erklärt. Auch baut sich jede Übung langsam auf, so werden oft zuerst nur die Beine eingesetzt, dann erst die Arme.

Die ersten 15 Minuten Warm-up bestehen aus einfachen Aerobic- Schritten und leichten Gymnastikübungen zu flotter Musik. Das bringt richtig gute Laune. Es wird einem warm dabei, aber man ist – auch wenn man untrainiert ist – danach nicht schon völlig k.o.
Der zweite Teil Muskeltraining ist da schon anstrengender. Die ersten vier Übungen sind für Rücken und Po. Also ich kam da doch gleich mal heftig ins Schwitzen. Und auf was man alles achten soll: Bauch einziehen, Rücken gerade, dabei noch die Übungen. Das muß man schon zweimal gemacht haben, um zu wissen, auf was es ankommt. Dann kommen zwei Übungen für die Bauchmuskulatur. Stimmt, da gibt es ja auch noch Muskeln. Ich gestehe, ich halte die Übungen immer noch nicht die ganze angegebene Zeit durch. Weitere drei Übungen sind für Po und Oberschenkel. Zum Schluß folgen zwei Übungen für Hüften, Wirbelsäule und Oberschenkel.
Diesen zweiten Teil empfinde ich persönlich als den anstrengendsten. Und ein Tip: Die Übungen für diesen Teil und auch teilweise für den dritten Teil finden auf dem Boden statt. Wer keinen Teppichboden hat, sollte sich eine Isomatte o.ä. schon bereitgelegt haben.
Im dritten Teil (Stretching) werden alle Muskeln, die man gerade so sehr gespürt hat, gedehnt. Diese Übungen werden recht ruhig und langsam ausgeführt und entspannen merklich. Nach diesem Teil fragt man sich, ob der zweite Teil gerade wirklich noch so anstrengend war.
Zum Schluß: Balancing. Diese Übungen finden wieder zu recht fetziger Musik statt. Sie sind nicht schwer, aber man braucht einen guten Gleichgewichtssinn. Ich merke aber, daß dieser sich auch entwickelt, je öfter ich diese Übungen mache.

Ich bin jedesmal überrascht, wie schnell die Stunde rumgeht. Mir persönlich geht es hinterher prima. Ich habe den Eindruck, wieder eine bessere Körperhaltung zu haben und fühle mich nach dem Balance-Aerobic anstatt kaputt meistens total fit.
Gespannt war ich, wie diese Aerobic sich auf meinen Rücken auswirkt, mit dem ich öfters Probleme habe. Doch siehe da, bisher keine Schmerzen mehr.

Hier noch die Musiktitel, zu denen „geturnt“ wird:
What took you so long, Don’t stop movin‘, Can’t get you out of my head, What a feeling, Ain’t it funny, Smooth, Daylight in your eyes, Follow me, Imitation of life, Eternity, Hero, There you’ll be, You’re my mate, Whole again, Is it Love, All rise, It wasn’t me, It’s raining men

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Produktbewertung:	5
Bewertung Testbericht:	sehr hilfreich

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Kommentare

Baerle, 23.03.2002

toller Bericht

Papa_Santano, 12.03.2002

Naja so richtig hat dein BEricht mit Tipps und Tricks aber nicht zu tun oder irre ich mich. ?

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aerobic- nichts für knieschäden

ein Testbericht von leene_w2002-04-27 19:50:49 vom 27.04.2002

Empfehlung: ja

aerobic heißt die sportart, die momentan ziemlich angesagt ist. aber nicht nur bei frauen, denn auch immer mehr männer erkennen, dass es heutzutage weniger um die mukkis als vielmehr um die ausdauer geht. und ausdauer bekommt man beim aerobic. egal ob beim step-aerobic oder low-impact-aerobic, man kommt immer ziemlich ins schwitzen.
und dadurch, dass man den puls auf einem level hält, der nicht zu hoch ist, verbrennt man auch ideal fett.

allerdings hat dieser sport auch nachteile, vor allem für menschen mit gelenkbeschwerden. auffällig ist dies vor allem beim step aerobic, denn das kann mit der zeit ganz schön auf die kniee gehen.
aber es gibt auch fälle wie mich, wo sich die kniebeschwerden durch aerobic gelegt haben.
ich hab es damals mit allen möglichen mittelchen probiert und kein arzt konnte mir helfen. dann hab ich mir einfach gesagt es ist egal, nimm dir deine bandage und probier es einfach mal mit aerobic. und komischerweise ging es meinen kniegelenken gleich besser und hjeute brauch ich für nichts mehr eine bandage, egal ob aerobic oder joggen oder sonstiges.

außerdem bringt dieser sport viel spaß, weil man mit vielen leuten zusammenkommt. und die verbrannten kalorien kann man ja ab und zu bei einem gemütlichen abendessen ind kleiner runde wieder auftanken!*lol*

also für alle die noch nichts mit ihrer zeit anzufangen wissen, sollten es mal mit aerobic versuchen!

Produktbewertung:	5
Bewertung Testbericht:	hilfreich

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Kommentare

Jasmine1, 03.09.2002

sanfte Aerobic geht schon bei Gelenkbeschwerden.
Das habe ich schon ausprobiert. Aber alle Uumlbungen kann man dann eben nicht machen.

Leena, 24.08.2002

ich bin auch voll der Aerobicfan und denke, dass man da sowohl zu seinem Spass kommt, als auch ganz aktiv was fuumlr Ausdauer und Figur tun kann! Sollte jeder mal ausprobieren, der es noch nie getan hat!

StefanieOkelmann, 27.04.2002

aerobic ist doch nicht mehr angesagt - das war doch vor 10 Jahren - aber Recht hast Du, das geht wirklich auf die Knochen

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Fördert die Muskulatur und das Herz-Kreislauf-System !

ein Testbericht von egonman2002-04-09 12:23:49 vom 09.04.2002

Empfehlung: ja

„Aqua Fitness Training“

Diese Angebot gibt es in Deutschland in zahlreichen Schwimm-Bädern und es werden immer mehr .

„Aqua-Fitness“ ist ideal für sportlich ungeübte oder ältere Menschen , es bringt keinen Muskelkater , verschafft ein physisches und psychisches Wohl-Gefühl , schult den Gleich-Gewichts-Sinn und übt die Konzentrations-Fähigkeit und ist außerdem ein ideales Aufbau-Training nach Verletzungen (auch für Sportler) .

„Aqua-Fitness“ Trainings-Programme werden seit rund 20 Jahren vor allem in den Vereinigten Staaten entwickelt (wo auch sonst) . Dort wird „Aqua Fitness“ inzwischen von schätzungsweise fünf Millionen Menschen praktiziert . In Deutschland sind es erst rund 100 000 Menschen , aber die Tendenz ist steigend .

Weltweit verbreitet und wissenschaftlich begleitet sind dabei einzig die sogennaten „Speedo Aquatic Fitness Systems“ , die von der Amerikanerin Mary E. Sanders entwickelt wurden .
Mary Sanders baut ihr Basis-Konzept ständig weiter aus und unterzieht es stets einer wissenschaftlichen Überprüfung .

In Deutschland wurde bis vor wenigen Jahren nur „Wasser-Gymnastik“ praktiziert .
„Wasser-Gymnastik“ wendet sich in erster Linie an ältere Leute und Reha-Patienten , die in ihrer Beweglichkeit eingeschrängt sind . Aber auch bei Rheuma- und Rücken-Problemen wurden erste sehr gute Erfoge erzielt . Ein umfassendes Kraft- und Herz-Kreis-Lauf-Training findet man dabei nicht .

„Aqua Fitness“ geht jedoch weit darüber hinaus , denn die Programme können so konzipiert werden , dass sie für Reha-Patienten , Senioren , Kinder und Jugendliche , sportlich Geübte und Ungeübte bis hin zu Hochleistungs-Sportlern wie zum Beispiel Dieter Baumann sehr großen Nutzen bringen .

Aqua Fitness“ ist auch nicht zu verwechseln mit „Aerobic“ im Wasser . Der häufig zu beobachtende Versuch , „Aerobic-Bewegungen“ vom Land auf das Wasser zu übertragen , muss letztlich scheitern , weil die Teilnehmer schon allein das Tempo nicht umsetzen können . Entsprechend stellt sich nicht der gewünschte Spaß ein , vielmehr kommt Frust im Wasser auf .

Ausgebildete „Aqua Fitness-Trainer - ebenso wie „Aerobic - Trainer“ verfügen über ein entsprechendes Zertifikat , damit sie die Teilnehmer nicht überfordern und alles im Rahmen bleibt genauso wie sie es gelernt haben . Denn Merke : Nicht überall nämlich wo „Aqua Fitness“ draufsteht , ist auch „Aqua Fitness“ drin . Also Vorsicht ist angebracht , die aber mit dem genannten Zertifikat behoben werden kann . „Aqua Fitness“ in Deutschland wird in zahlreichen öffentlichen und privaten Schwimm-Bädern - zum Beispiel in Hotels und Fitness-Studios die einen Pool haben angeboten .

Habe mich auch wie schon beschrieben mit dem Unterschied von „Aerobic“ und „Aqua Fitness“ nicht so ausgekannt . Bei der „Aerobic“ geht es richtig zur Sache genau wie an Land , nur das kann nicht jeder mitmachen , für mich war das nichts die Schmerzen sind statt weniger mehr geworden , und das ist ja nicht Sinn der Sache . So habe ich es dann nach einer Empfehlung mal mit „Aqua Fitnes“ probiert , siehe da es hilft , die Schmerzen werden gelindert , sie sind zwar nicht weg aber man ist ja schon über eine kleine Linderung sehr froh .
Und der zweite Effekt dabei , ist der Spaß im Wasser , es sind keine anstrengenden Übungen , die Hauptsache ist man bewegt sich ein wenig jeder so gut er kann , das merkt jeder am besten selber wie weit er mitmachen kann . Kann die „Aqua Fitness“ nur empfehlen , ob es bei jedem den gleichen Effekt hat kann ich nicht vorhersagen , aber ausprobieren kann bestimmt nicht Schaden . Wünsche allen sehr viel Spaß beim ausprobieren !

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