Übungen für Nacken

Platz 21 in der Kategorie "Tipps und Übungen für Fitness". Themenbereich: Fitness-Übungen / ...mehr

Bewertung:	(5.0 von 5)

Überblick
Preisvergleich
Eigenschaften
Testberichte
1
Bilder & Videos
+ Hinzufügen

Übungen für Nacken Test, Erfahrungen und Testberichte vom Verbraucher

Das Mitglied ist nicht mehr auf Yopi.de aktiv.

StierNacken!!! :-D

ein Testbericht von bullterrier262002-12-18 08:24:28 vom 18.12.2002

Empfehlung: ja

Wenn der Bully in die Tasten haut kann es nur um zwei Sachen gehen...entweder Müll oder Muskeln...
Jetzt geht es mal wieder um Muskeln...und zwar um eine Muskelgruppe die ich sehr mag.

Es ist der Trapezmuskel...dieser ist ein relativ großer Muskel. Er macht bestimmt ca. 40% des oberen Rückens aus.
Er geht vom unteren Rücken in V-Form zum Kopf. Neben den Kopf bildet er den Übergang zu den Schultern. Wenn man seinen Partner den Nacken massiert, massiert man in der Regel den Trapezmuskel.
Er ist ein Rückenmuskel und neigt bei vielen Menschen schnell zum verspannen. Die Rückenprobleme in der westlichen Welt kommen ja nicht von ungefähr.
Ein kleines Training um diesen Muskel zu stärken tut bestimmt jeden gut.
Wer aber einen richtig krassen Übergang zur Schulter haben(Stiernacken) möchte sollte den Bericht ganz gründlich durchlesen.

Eine der klassischen Übungen zur Stärkung des Trapezes ist das Trapezziehen mit der Sß-Hantel.
Man nehme also die Hantel mit der "gebogenen" Stange und legt rechts und links ein wenig Gewicht auf.
Die Ausgangsposition ist ein etwas leicht versetzter Schritt und die Arme mit der Hantel im engen Griff nach unten hängen lassen.
Nun ganz einfach die Hantel zum Kinn ziehen dabei die Ellenbogen zu Seite "ausklappen".
Wenn ihr von dieser Übung 3Sätze, mit einem mittelschweren Gewicht und jeweils 15 Wiederholungen macht, kräftigt ihr euren Trapezmuskel recht gut.
Ich möchte natürlich ein wenig mehr...da mein Stiernacken schon von natur aus recht extrem ist, will ich diesen Muskel natürlich noch größer machen...
Ich lade mir richtig viel Gewicht auf das ich im ersten Satz 10 Wiederholungen schaffen im zweiten 8 und im dritten 6.
Ich gehe also bis zu Schmerz- und Erschöpfungsgrenze...

Eine ähnliche Übung kann man auch am Kabelzug machen. Man nimmt einfach zwei einzelne Griffe und bammelt sie am Kabel dran. *g*
Die Bewegungen und Ausgangsposition sind gleich. Der Übungsverlauf ist auch gleich. Nur was mich hier wundert ist das man mit viel mehr gewicht spielen kann.
Am Kabel sind meist 10Kg mehr drauf als an der Sß-Hantel. Die Wirkung der Hantel find ich aber besser...ganz einfach...ist eine freie Übung. Jeder sieht es anders aber freie Übungen hallte ich immer noch für die besten.

außer...*g* beim Trapez...
denn die absolut schwerste Übung für das Trapez hallte ich für das Trapezziehen an der Maschine.
Diese ist zum Bewegungsablauf total anders...sie ist fast wie die Butterflymaschine nur genau anders rum. *g*
Man hält sich an den Griffen fest, die auf Brusthöhe liegen. Dann zieht man ganz einfach die nach außen. So das sie mit der Schulter eine Linie bilden.
Wenn man dann noch ein ordentliches Gewicht drauf hat merkt man es sehr schnell.
Das Trainingsgewicht ist bei dieser Übung, nach meinen Erfahrungen her das niedrigste...aber dafür wirkt diese am besten...zumindest bei mir.

Der Tag danach:
Für die Leute die eine einfach Kräftigung erreichen möchten, sollte der obere Rücken und Nacken doch schon ein wenig schmerzen...doch es sollte ein angenehmer Schmerz sein. Wenn ihr nichts merkt...tja...Trainingsgewicht zu leicht...
Bei mir ist das erste Aufstehen nach dem Training eine qual. Es schmerzt und sticht im ganzen Trapez...aber diese Schmerzen sind anders als Verspannungen...es ist ein geiles Gefühl *g*
Denn mein neues Motto: "Schmerz bedeutet Wachstum." *g*

Wenn ihr dieses Training wirklich mal probiert werdet ihr schnell sehen das Rückenschmerzen im oberen Bereich bald der Vergangenheit angehören...wenn dann nur dieser positive Schmerz vom Training.

Also dann... vergesst nicht... "Schmerz bedeutet Wachstum.

Danke für´s lesen

...

Produktbewertung:	5
Bewertung Testbericht:	sehr hilfreich

Neue Informationen zum Produkt automatisch per E-Mail erhalten

Missbrauch melden

Bericht bewerten und eigenen Kommentar schreiben

Diese Artikel könnten Ihnen auch gefallen

Blv Buchverlag Der Nacken - gesund und schmerzfrei: Mit Übungen für den Alltag	16,95 € ¹ versandkostenfrei
Sanjaya Gesundheitsverlag Business Yoga: Übungen für Kopf, Nacken und Schultern im Sitzen, z. B. am Arbeitsplatz	12,25 € ¹ Versand: 3,00 € Gesamtpreis: 15,25 €
Blv Buchverlag Der Nacken - gesund und schmerzfrei: Mit Übungen für den Alltag	16,95 € ¹ Versand: 3,00 € Gesamtpreis: 19,95 €
Heel Silver Generation: Yoga für Senioren: 10-Minuten-Übungen bei Nacken- und Rückenschmerzen	9,84 € ¹ Versand: 3,00 € Gesamtpreis: 12,84 €
Medien- & Verlagsgruppe Informiert.TV Informiert.TV - Qi Gong Teil 9 - 8 Übungen für Schulter, Nacken und Rücken	16,89 € ¹ Versand: 3,00 € Gesamtpreis: 19,89 €
Meyer & Meyer Verlag Nackenaktivprogramm: Ein Ratgeber für Kopf-Nacken-Schulter-Beschwerden mit 96 Übungen und 39 Tipps	14,95 € ¹ versandkostenfrei
Meyer & Meyer Verlag Nackenaktivprogramm: Ein Ratgeber für Kopf-Nacken-Schulter-Beschwerden mit 96 Übungen und 39 Tipps	14,95 € ¹ Versand: 3,00 € Gesamtpreis: 17,95 €
Blv Buchverlag Das tut dem Nacken gut: Gezielte Übungen für Kopf, Hals und Schultern	14,95 € ¹ versandkostenfrei

¹ Alle Preisangaben inkl. MwSt. und ggf. zzgl. Versand. Zwischenzeitl. Änderung der Preise, Lieferzeiten & Lieferkosten sind in Einzelfällen möglich. Alle Angaben erfolgen ohne Gewähr.

1-1 von 1 Tipps und Übungen für Fitness

Top Webtipps

Amazon.de

Niedrige Preise, Riesen-Auswahl und kostenlose Lieferung ab nur 20 EUR