Übungen für den ganzen Körper

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Übungen für den ganzen Körper Test, Erfahrungen und Testberichte vom Verbraucher

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von 100% aller Autoren empfohlen (3/3).

Bewertungsverteilung:

Vorteile

sexy Körper
Super Infos
Ausdauer, gute Figur

Nachteile/Kritik

hab nix gefunden ;)
kostet manchmal zu viel

Einen Po wie J.Lo (nur kleiner)

ein Testbericht von Mia_Maus2003-03-25 14:50:20 vom 25.03.2003

Empfehlung: ja

Vorteile: sexy Körper...

Nachteile/Kritik: -

SO trainierst du deine ganze Figur,

***** das "Warm-up" *****

*5 Minuten*
Geh auf der Stelle im Takt der Musik (die du zuvor anschaltest). DAbei rollen die Füße locker vond en Fersen nach vorne ab. DIe Arme schwingen mit und du atmest gleichmäßig und tief. Greite dann dei Arme zur Seite aus udn hebe sie bei jedem Schritt an. In einer fließenden Bewegung senkst du sie wieder ab. Werde etwas schneller und zieh beim Einatmen abwechselnd je ein Knie hoch.

*3 Minuten*
Beuge beim gehen regelmäßig die Knie, so dass du fst in die Hocke kommst. Dabei immer gleichmäßig weiteratmen!!!

*2 Minuten*
Lege dich auf den Rücken und zieh die Knie zum Kinn. Umfasse sie mit den Armen. DAnn schaukelst du sanft hin und her.

*je zehn wiederholungen am Anfang, später mehr*
Leg dich auf den Rücken, stell die Füße auf und winkel die Beine an. Der Oberkörper bleibt auf den Boden und die Arme liegen als Stüze neben dem Körper. HEb ein Bein und halte es in der Höhe des anderen Knies. Der Po hebt sich dabei von der Matte ab (falls vorhanden).Strecke die Fußspitzen und halte das Bein bis du auf zehn gezählt hast. Ann wechsel auf das andere Bein etc...

*nach einer Minute wechseln, zehn Wiederholungen*
Dreh dich nun um und geh in den 4 Füßlerstand. Streck ein Bein nach hinten, den diagonal überliegenden ARm nach vorn. Wichtig dabei ist das der Rücken waagerecht und ganz gerade ist.

*eine Minute <*
Stell dich mit dem Rücken an einen Türrahmen. Geh langsam in die Hocke. nur so weit das oberschenkel und unterschenkel einen rechten WInkel bilden. HAlte die Position so lange es geht.

*zwanzig wiederholungen*
LEg dich auf den BAuch und bette das Geischt auf die verschränkten Arme. STreck die Beine lang, bis zu den zehenspitzen und spann den Po an. DAnn hebst du abwechselnd jedes Bein eine HAndbreit vom Boden ab.
HAlte die Position für zehn sekunden und wechsel das bein anschliesend...etc

***** der Endspurt *****

*etwas zehnMinuten*
Schüttel die Beine kräftig aus. DAnn legst du dich auf den Boden und radelst in der Luft. Allmählich kannst du das Tempo steigern.

So kriegst du einen Po wie J.Lo. (nur kleiner *g*)

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Bewertung Testbericht:	sehr hilfreich

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Eine Megacoole Fitness Seite!

ein Testbericht von muskelberater2003-12-06 11:25:54 vom 06.12.2003

Empfehlung: ja

Vorteile: Super Infos...

Nachteile/Kritik: hab nix gefunden ;)

Hallo!

Wenn Ihr Fitness und Bodybuildingtipps benötigt, schaut einfach mal hier: http://www.Muskelberater.de und/oder http://www.Anabolnet.de vorbei.

Da gibts alles was mit Fitness, Bodybuilding, Ausdauer und Fettverbrennung zu tun hat. Die Leute da beantworten Eure Fragen gerne und sehr Präzise! Einfach die Frage ins Forum stellen und spätestens ein paar stunden später (doofer satz) habt Ihr die Antwort, den Trainingsplan oder die Info die Ihr gesucht habet. Die haben auch einen Onlineshop mit günstigen, guten Produkten! glaube die url war http://www.muskelshop.de oder so.

Ist eine Super Bodybuilding und Fitenssseite und ein cooles Forum!

Gruß Thomas

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fitness ist super!

ein Testbericht von serina2003-03-26 16:52:43 vom 26.03.2003

Empfehlung: ja

Vorteile: Ausdauer, gute Figur...

Nachteile/Kritik: kostet manchmal zu viel

Seit 3 Wochen gehe ich nun ins Fitnessstudio und merke jetzt schon, dass es mir viel nutzt.
Icht nur die Ausdauer wird besser, nein, auch an der Figur kann man es schon nach kurzer Zeit sehen.
Es macht natürlich auch viel Spass und da die meisten center einen Schülertarif anbieten können es sich auch Schüler leisten!

Fitnessstudios sind absolut gut und jeder der auf sich und seinen Körper achtet wird sich sicher wohl fühlen!
Auch ist es ein guter Ort neue Leute kennen zu lernen und vielleicht ist das für manche das wichtigste daran.
Ich zum Beispiel habe auch viele Bekannte von mir getroffen, doch für das Training an sich ist es erst mal besser allein zu trainieren um sich besser auf den eigenen Körper konzentrieren zu können.

es lohnt sich für jeden!

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