Thera-Band Übungsband 5.5m Testbericht

Vorgeschichte:
Firmen sparen seit einiger Zeit heftig bei den Kosten für Weiterbildung im IT-Bereich – dies hat leider dazu geführt, dass kompakter Frontalunterricht in Gruppen ab 12 Personen bei mir wieder gefragter ist als gemütliche Individualschulung oder Unterricht mit Qualitätsmerkmal „Kleingruppe“ bis zu 6 Personen.
Für die Teilnehmer bedeutet das pro Schulungstag 6 x 45 Minuten straffes Programm mit konzentriertem Blick nach vorn oder auf die Mattscheibe und bei allem didaktischen Methodenwechsel: Das geht aufs Kreuz – nicht nur auf meines!

Neben dem Thema selbst achte ich deshalb darauf, den Schulungsteilnehmer/innen (vornehmlich aus „Büroberufen“) auch in Sachen „ergonomische Arbeitsplatzgestaltung“ etwas mit auf den Weg zu geben. Wie sitze ich „richtig“? Stimmen die Entfernungen des eigenen Körpers zu Monitor und Tastatur? Wie löse ich zwischendurch Verspannungen im Schulter-Nackenbereich bzw. kann diese im Vorfeld vermeiden?

Zunächst habe ich deshalb nach jeder Unterrichtseinheit einfache Dehn- und Streckübungen ohne Hilfsmittel für die „oberen Extremitäten“ mit den zu betreuenden Menschen durchgeführt. Es waren Übungen, die an sich auch Jede(r ) kennt schon aus der Schulzeit. Man glaubt es kaum, aber die Akzeptanz war fast durchweg positiv und nach anfänglichem Zaudern hat auch Niemand mehr gelacht.

Im letzten Jahr habe ich mich dann nach Methoden umgeschaut, um die „Gymnastik-Nummer für Zwischendurch“ zu verbessern. Klar kann ich nicht zu jeder Veranstaltung mindestens 12 Gymnastikbälle, 24 Hanteln oder ähnliches Equipment mit mir herumtragen oder erwarten, dass mir dieses zur Verfügung gestellt wird. Aber so ein paar Meter federleichtes THERA-BAND, das geht schon. Den Tipp hatte ich von einer befreundeten Krankengymnastin erhalten und eine Einführung in die Übungstechniken auch.

THERA-BAND – das Produkt:
Regelmäßiger(!) Gymnastik mit dem Band werden folgende Wirkungen zugeschrieben:

- Straffung des Gewebes und Körperformung
- Erhöhung des Kalorienverbrauchs
- Reduzierung des Körperfettanteils
- Verbesserung der Haltung und Steigerung des Wohlbefindens

Das 13,8 cm breite Gymnastikband aus Latex ist inzwischen in 8 unterschiedlichen Stärken (Farbe!) erhältlich. Hersteller ist die HCM-HYGENIC CORPORATION mit Firmensitz in Malaysia ;-))).

Bezogen werden kann das Gymnastikband über Sportfachgeschäfte, Sportabteilungen grosser Kaufhäuser, Sanitätshäuser und natürlich über den Online-Handel.

Der Preis liegt bei ca. 18,-- € - 23,-- €, abhängig von der Stärke des Bandes. Eine Rolle enthält 5,50 m Band, dies ist ausreichend je nach Größe des Menschen und Übungsart für das Zuschneiden von 3-5 einzelnen Gymnastikbändern.

Erfahrung:
Mit diesem Gymnastikband lässt sich grundsätzlich der gesamte Körper „trimmen“. Es ist ein wirkich schonendes Fitness-Gerät - auschließen für den Umgang würde ich grundsätzlich nur Menschen mit einer nachgewiesener Latex-Allergie.

Das Gymnastikband kann solo verwendet werden oder in Kombination mit anderen Fitness-Geräten, z.B. mit einem Gymnastikball. Für einige Übungen ist es auch notwendig, das Gymnastikband an einer Tür oder an anderen Orten zu fixieren, zu diesem Zweck ist jedoch besonderes Zubehör (Türanker, Handgriffe, Fußschlaufen) erforderlich.

Mit dem THERA-BAND ist eine Vielzahl von Übungen möglich, zum Teil ist die Durchführung einfach und mit Buch oder DVD selbst erlernbar, zum Teil sind die Übungen aber doch so komplex, dass man zuvor einen „Echtzeit-Kurs“ belegen sollte zur korrekten Durchführung.

Meine hier geschilderten Erfahrungen beziehen sich ausschließlich auf Übungen zur Verbesserung der Haltung und zur Steigerung des Wohlbefindens (oberer Rücken / Schultergürtel, Arme). Von den 8 verfügbarn Stärken habe ich dabei das starke (grüne) und das mittelstarke (rote) Band zur Auswahl. Für meine Schulungsveranstaltungen habe ich 10 Übungen „für Anfänger“ ausgewählt, die Jede(r) „aus dem Stand“ nachvollziehen kann. Durchgeführt werden nach jeweils 45 Minunten „über den Tag“ jeweils 1-2 Übungen à 3 Wiederholungen. Einen ersten Eindruck von besonders für „Vielsitzer“ geeigneten Übungen findet sich z.B. unter http://wwwitsp1.suva.ch/sap/its/mimes/waswo/99/pdf/88206-d.pdf

Das Feedback auf diese „Maßnahme“ im Rahmen von EDV-Schulungen ist, wie schon angedeutet, sehr gut. Selbst Herren, die anfangs sehr skeptisch schauen, wenn sie ihr Sakko ausziehen, einen Hemdknopf öffnen und die Krawatte zumindest lockern sollen ("Ogottogott - Was will die fremde Frau gezz´ von mir?“) betrachten das geliehene THERA-BAND spätestens nach einer Woche als ihr eigenes, wollen es nicht wieder ´rausrücken und schwören Stein und Bein, die erlernten Übungen in ihr individuelles „Tagesgeschäft“ einzubauen. Deutliches Indiz für die Sinnfälligkeit der "Gymanstik mit Bamd ", oder?

Auch für mich selbst kann ich bei konsequenter, also täglicher Übung mit dem Gymnastikband sagen: Verspannungsschmerzen ade! Ein Viertelstündchen täglich reicht übrigens.

Fazit:
In der Anschaffung im Vergleich zu anderen Hilfsmittel zur Körperertüchtigung preiswert (unter 5,00 /Stck.) , bei sachgemäßer Lagerung ewig haltbar und pflegeleicht* und mit hohem, wirkungsvollen Übungspotential von leicht bis ganz schön schwierig versehen, ist dieses „kleinste Fitnessscenter der Welt“ eine effektive Alltagsbereicherung selbst für Bewegungsmuffel.

* trocken und kühl lagern und ab und an mit Seifenwasser reinigen

5 Sterne vergebe ich so gern für diesen Fitness-Assistenten im Hosentaschenformat.