Thera-Band Übungsband 5.5m Testbericht

Hallo, heute gibt es einen Bericht zu einem Lieblingsthema von mir, nämlich dem Sport. Ich bin zwar ein passionierter Läufer, aber das alleine reicht nicht aus, für gewissen Muskelaufbau braucht man auch ein anderes Sportgerät. Und da ich nicht viel Platz habe, habe ich mir schon vor Jahren ein

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Thera-Band
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besorgt, mit dem man hübsche Dinge machen kann. Vor allem kann man damit seine Muskulatur kräftigen, und für entsprechenden Sport, oder sollte ich besser sagen, die entsprechende Gymnastik mit selbigem braucht man nicht viel, ein wenig Platz nur und Durchhaltevermögen. Und möglichst täglich etwa 10 Minuten Zeit, damit man seine Muskulatur trainieren kann.

Farben / Stärken
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Die Thera-Bänder gibt es in verschiedenen bunten Farben und ich denke mal, dass sich schon so mancher gefragt hat, woher die unterschiedlichen Farben kommen bzw. was sie zu bedeuten haben. Nun ja, an dieser Stelle muss ich wohl ein wenig Aufklärung betreiben. Die Farbe sagt etwas über die Stärke des Bands und damit über den Widerstand, den das Band betreibt, wenn man mit ihm arbeitet, aus. So ist das beige Band das dünnste und damit am wenigsten widerstandskräftige Band, das man bekommen kann. Das nächste ist das gelbe Band, danach kommt das rote, anschließend ein grünes, das schon deutlich mehr Widerstand liefert und als stark bezeichnet wird, aber in meinen Augen immer noch vergleichsweise lasch ist, dann das extra starke blaue Band. Nun kommt mein Favorit, nämlich das schwarze Band, das schon spezial stark ist, getoppt wird das nur noch vom silbernen und goldenen Band, die super stark bzw. maximal stark sind.

Preis
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Nun ja, die Preisunterschiede sind enorm, von 3,99 € bis 200 € spuckt die Suchmaschine viele Ergebnisse aus. Wobei die hohen Preise bei ewig langen Bänderrollen (45 m) erzielt werden, daraus kann man sich ja viele, viele Bänder anfertigen. Außerdem ist der Preis von der Stärke des Bands abhängig, je stärker selbiges ist, desto teurer ist es auch. Ich habe bisher mit 2 Bändern das Vergnügen gehabt, mit dem grünen (ein 2 m Band kostet bei Amazon 5,49 €) und mit dem schwarzen (ein 2 m Band kostet bei Amazon 7,69 €). Und bei sachgemäßer Pflege halten die Bänder auch ewig (Jahre!).

Pflege des Bands
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Man sollte bedenken, dass es sich um eine Art Gummiband handelt und dass Gummi bei unsachgemäßer Pflege spröde wird und kaputt geht. Genauer gesagt, sind diese Bänder aus Naturlatex, ab 2008 soll es auch latexfreie Bänder zu kaufen geben, um auch Leuten mit Latex-Allergie die Freude am Sport zu gönnen. Gut, was ich zur Pflege und Aufbewahrung mache, ist, das Band mit Talkum-Puder zu beglücken, damit klebt es nicht so aneinander und bleibt elastisch. Pudern tue ich das Band, wenn ich mit dem Sport fertig bin, bevor ich es klein zusammenlege und wieder wegpacke, nachdem ich es auch trocken gewischt habe, weil ich mir nicht vorstellen kann, dass der Schweiß wirklich gut für den Gummi ist. Der einzige Nachteil mit dem Talkum-Puder ist, dass man selbiges beim nächsten Sport auf seine Kleidung bekommt, wenn man das nächste Mal Gymnastik mit dem Band machen möchte. Aber Kleidung kann man waschen und sein Sportgerät sollte man pflegen.

Man sollte sich vielleicht auch noch Sportbekleidung besorgen, die sportlichen Übungen sind mit vernünftiger Sportkleidung mit Sicherheit besser zu vollbringen als mit Jeans und T-Shirt.

Anwendung
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Wenn man noch nie mit einem Thera-Band gearbeitet hat und dies konsequent tun möchte, empfiehlt es sich in meinen Augen, im Laden ein Buch zu besorgen, in dem Übungen für die verschiedenen Muskelpartien drinnen stehen. Und selbige in der Reihenfolge, die für eine Übungseinheit vorgegeben ist, abzuarbeiten. Nur dann kann man sicher sein, dass man keine Muskelgruppe übersieht. Und bevor man loslegt, sollte man auch erst einmal tunlichst seine Muskulatur mittels einfacher Übungen auf „Betriebstemperatur“ bringen, sprich, ein wenig Gymnastik zum warm werden betreiben. Dies beugt Verletzungen vor, die sonst entstehen können, wenn die kalte Muskulatur auf einmal sportliche Höchstleistungen erbringen soll.

Im dem Buch, das ich habe, gibt es Übungen für Tag 1, 2 und 5 für seine Brust, den Bauch und die Arme sowie an den Tagen 2, 4 und 6 für die Hüften, Oberschenkel und das Gesäß. So, was man für die Übungen machen muss, ist das Band um die Hände zu wickeln oder zu verknoten, wie genau, hängt natürlich von der Übung ab.

Zum Training der Brustmuskulatur schlingt man das Band beispielsweise unterhalb der Achseln um den Rücken, hält beide Enden mit den Händen fest (Band wird um die Hände gewickelt), um es zu spannen und dann beugt man die Ellenbogen und hebt die Hände in die Kopfhöhe. Nun drückt man die Arme in einer langsamen und kontrollierten Bewegung in die Richtung der Körpermitte und führt sie wieder zurück. Diese Übung macht man 10x, danach eine Pause, wenn man die Kraft und Energie hat, kann man sich im Laufe der Trainingswochen deutlich steigern und die Übung z. B. 20 oder 30 mal wiederholen. Mit dem grünen Band habe ich so gut wie keinen Widerstand gefühlt, wohl, weil ich eine relativ kräftige Oberarmmuskulatur habe, weshalb ich sehr schnell auf das schwarze Band umgestiegen bin. Dort habe ich dann einen wirklichen Widerstand gespürt.

Zum Training der Bauchmuskulatur legt man sich flach auf den Rücken, zieht den Bauch ein, schlingt das Thera-Band um die Hände, und schlingt es unter die Fußsohlen. Dann stemmt man die Füße gegen den Widerstand des Bands in die Höhe. Anschließend lässt man die Knie wieder an die Brust zurücksenken, atmet aus, während man das Band wieder nach oben stemmt. Auch diese Übung soll 10 x wiederholt werden, am besten nach einer kurzen Pause mit einem weiteren 10er Zyklus. Je mehr Widerstand das Band liefert, umso anstrengender sind diese Übungen, dafür wird die Muskulatur doch deutlich trainiert.

Im Prinzip sind so ziemlich alle Übungen mit dem Thera-Band gymnastische Übungen, deren Wirkung durch den zusätzlichen Widerstand des Bands noch verstärkt wird.

Was man für sich unbedingt herausfinden muss, ist, in welcher Stärke man das Thera-Band verwenden möchte. Je nachdem, wie gut man allgemein trainiert ist, empfiehlt es sich, mit einem dünnen bis mitteldicken Band anzufangen. Man kann ja ohne weiteres auf ein stärkeres Band umsteigen, wenn man das Gefühl hat, das Band reicht nicht aus und bietet zu wenig Widerstand. Nur – wenn man gleich mit einem zu starken Band anfängt, wird man das Band sehr schnell in die Ecke schmeißen und damit überhaupt keinen Sport mehr treiben, und das ist ja auch nicht Sinn der Sache.

Hersteller
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Thera-Band® GmbH
Schiesheck 5
D-65599 Dornburg-Frickhofen

Tel: +49 6436 944940
Fax: +49 6436 9449444

e-mail: info(@)thera-band.de
Internet: www.thera-band.de

Fazit
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Das Thera-Band ist eine sehr praktische Erfindung und unheimlich praktisch, um mit wenig Aufwand täglich seine Muskulatur zu kräftigen und Gymnastik einfach in ihrer Wirksamkeit und Effektivität zu erhöhen. Aber wie bei jedem Sport gilt: täglich ein bisschen Training bringt mehr als 1x die Woche 2 h Training und nur vom Besitzen des Geräts verschwindet kein Fettpölsterchen und wird durch Muskulatur ersetzt. Da muss man seinen inneren Schweinehund überwinden und regelmäßig Sport betreiben. Das Band ist sehr praktisch, weil man für die meisten Übungen nur sehr wenig Platz braucht (derselbe Platz wie für normale Gymnastikübungen), und weil es preislich gut bezahlbar ist. Ansonsten kann ich das Band nur schwer empfehlen und vergebe 5 Sterne sowie eine Kaufempfehlung.

Vielen Dank fürs Lesen, Bewerten und Kommentieren, Daniela

Ich schreibe für Ciao.de als gerrhosaurus78 und für Yopi.de als gerrhosaurus1978