Über Themen mit A Testbericht

Hallo liebe Yopi-Mitglieder!!
Da ich in den letzten 5 Monaten 14 Kilo abgenommen habe, möchte ich meine Erfahrungen mit euch teilen.
Hier nun meine Top 10 der besten Diät-Tricks:

~~1. Gesunde Ernährung:

Im ersten Moment denkt man bei gesunder Ernährung an Rohkost und allgemein fades Essen. So war es auch bei mir.
Natürlich ist es eine riesige Umstellung, wenn man vorher nur Frittiertes und fettreiches Essen zu sich nahm, aber es gibt mittlerweile soooo viele leckere fettarme Gerichte, bei denen man den Unterschied nicht mal schmeckt.
Natürlich zählen zu gesunder Ernährung Obst und Gemüse, aber auch das Fleisch von Hähnchen, Pute, Rind und fettarmes Schweinefleich, Fisch, Kartoffel und Nudeln, sowie Vollkornbrot, usw.
Man kann alles essen, solange es fettarm ist.
Man kann im Prinzip jedes Gericht fettarm zubereiten.
Bei uns gibt es öfters Spaghetti Bolognese, aber mit gemischtem Hackfleisch und nicht mit purem Schweinefleisch.
Und auch Pizzen könner viiel fettärmer zubereitet werden als angenommen (sofern man sie selber macht).
Einfach mit fettarmen Kochschinken oder Putenbrust und light Mozarella ( z.B von Zott)anstatt Salami belegen.

~~2. Viel Trinken

Pro 30 Kilo Körpergewicht sollte man !!mindestens!! 1 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen.
Am Besten ist Wasser oder auch Tee und zuckerarme Getränke.
Auch Säfte sind sehr lecker, doch Vorsicht: Unverdünnt enthalten die meisten sehr viele Kalorien.
Mein Tipp: Einfach mit etwas normalem oder Mineralwasser verdünnen und man kann eine leckere Saftschorle genießen.
Ich trinke immer die kalorienreduzierten Säfte von Aldi, wie z.B: - Light Apfel-Bananen Nektar
- Light Multivitamin 12 Fruchtnektar beides von der Firma \"Süssli\".

Was bewirkt eigentlich das viele Trinken?
Da der Körper aus ca. 60 % aus Wasser besteht und durch z.B Schwitzen einiges verliert, muss man ihm immer wieder Flüssigkeit zufügen.
Außerdem hat es den schönen Nebeneffekt, dass die Feuchtigkeitsdepots der Haut wieder aufgefüllt werden, und so wird sie wieder schön straff und geschmeidig.

~~ 3. Sport: (Joggen, Schwimmen, Rad fahren..)

Ja, ja Sport ist Mord.
Genau dass hätte ich vor einigen Monaten auch noch geantwortet, aber im Grunde bewirkt Sport das genaue Gegenteil.
Regelmäßiger Sport \"entfettet\" den Körper sozusagen.
Ich fing im Mai an, jeden Abend eine Runde um den Block zu joggen und schon nach einer Woche hatte ich an Gewicht verloren.
Zuvor war ich eher unsportlich und so verlor ich schnell an überflüssigem Wasser, was der Körper immer als erstes \"verarbeitet\". Wenn alles überflüssige verbraucht wurde, geht´s den Fettpölsterchen an den Kragen.
Natürlich kostete es mich sehr viel Überwindung, mich aufzuraffen und zu joggen, aber sobald man die ersten Erfolge erkennt, bekommt man richtig Spaß an der Sache.
Doch nicht nur Joggen ist sehr effektiv, auch Rad fahren , Schwimmen oder Inline Skating bewirken wahre Wunder.
Und auch hier gibt es sehr schöne Nebeneffekte:
Der gesamte Körper wird gestrafft und man wird sehr viel fitter und bekommt eine bessere Kondition.

~~ 4. Sport: ( Fitness-Studio)

Wer Spaß am Sport findet, und noch aktiver werden möchte, dem empfehle ich ein Fitness-Studio.
Auch ich und meine Eltern sind Mitglieder in einem solchen Studio.
Die Vorteile eines Studios sind schnell aufgezählt. Wir bekamen beim ersten Besuch einen eigenen Trainer, der uns unsere eigenen und individuellen Trainingspläne erstellte.
Wir sollten sagen, was wir erreichen möchten, bzw. welche Ziele wir hatten..
Ich z. B. wollte Abnehmen und Muskeln aufbauen.
Mir wurde ein spezieller Plan erstellt, nachdem ich mich halten sollte um die Ziele zu erreichen.
Und so ist ein erfolg eigentlich schon garantiert.
Noch ein kleiner Tipp am Rande: Ich empfehle euch, immer in zu zweit oder in kleineren Gruppen ins Studio zu gehen, denn alleine macht es oft sehr viel weniger Spaß.
Außerdem kann man sich so gegenseitig helfen und anspornen.

~~5. BMI:(Body Mass Index)

Ja, ja , der Body Mass Index, kurz BMI.
Mit dem BMI kann man überprüfen, ob man unter,-normal,-oder übergewichtig ist.
Die Formel klingt sehr kompliziert, doch ich hoffe es euch an Hand des Beispiels verständlich zu machen.
Formel: Körpergewicht (in kg) geteilt durch Körpergröße (in m) im Quadrat.

Beispiel :
Bei einer Größe von1,75 und 82 kg wird der BMI wie folgt ausgerechnet:
BMI = 82 : (1,75 x 1,75)
= 82 : 3,06 = 26,8
In diesem Fall würde der BMI knapp über dem Normalwert von 25 liegen.
Die Person wäre also leicht übergewichtig.
Hier nun einmal die BMI Einheiten:

Untergewicht : unter 20
Normal bzw. Idealgewicht: 20-25
Leichtes Übergewicht / Übergewicht: 25-30
Starkes bzw. Krankhaftes Übergeicht: Über 30

Diese Berechnung ist eine einfache Methode um sein Gewicht einzuordnen und um zu entscheiden ob eine Diät nötig ist oder nicht.

~~6. Slim Fast, Du darfst & Co:

Wer kennt sie nicht, die zahlreichen Werbungen der ach so tollen Diätprodukten.
Doch wer möchte schon Unmengen an Geld bezahlen um sich nachher mit dem Jojo-Effekt zu quälen.
Ich habe schon oft miterlebt, wie mir Bekannte von ihren Erfolgen mit Slim Fast berichteten und Wochen später das alte Gewicht wieder drauf hatten, weil sie wieder normal aßen.

Und auch die teuren Fertigprodukte die angeblich besonders fettarm sind, locken einem nur das Geld aus der Tasche, die Pfunde bleiben wo sie sind.
Außerdem sind sie meistens mit Chemie vollgepumpt, wie Farbstoffen oder künstliche Aromen.
Also, von diesen Dingen kann ich euch nur abraten, denn sie schaden eher, als dass sie helfen.

~~7. Belohnungen:

Nichts geht über kleine Geschenke oder Belohnungen.
Und das gilt auch beim Abnehmen.
Sobald man die ersten Kilos konsequent abgenommen hat, kann man sich z. B mit einem
Kinobesuch belohnen.
Wenn man eine Kleidergröße \"leichter\" ist, kann man sich zu Hause ein schönes Wellnesswochenende gönnen.
Und sobald das Wunschgewicht erreicht ist, sollte man sich mit neuer Kleidung eindecken, denn dann macht shoppen endlich wieder Spaß.

~~8. Entspannen:

Auch wenn man noch so eifrig beim Abnehmen ist, sollte man zwischendurch Pausen einlegen.
Es bringt nichts, dass man sich quält Sport zu treiben, obwohl man sich schlecht fühlt oder keine Lust hat.
Denn dann verliert man auch später die Lust am Sport.
Und man braucht auch keine Angst zu haben, dass die Kilos sofort wiederkommen, denn das ist absoluter Quatsch.
Wenn man normal isst, passiert auch nichts, denn der Körper verbrennt die meiste Nahrung ja auch selber.

~~9. Das Internet bzw. Bücher als Hilfe:

Auch das Internet bietet Hilfe in puncto Abnehmen.
Unter www.weightwatchers.de oder www.chefkoch.de findet man leichte, fett- und kalorienarme Rezepte die wirklich seeehr lecker sind.
Ich spreche aus eigener Erfahrung.
Natürlich gibt es auch spezielle Kochbücher, in denen sich alles nur ums fettarme Essen geht.
Auch diese können sehr hilfreich sein.
Hier nun eine kleine Auswahl an diesen Büchern.
(Sie können übrigens alle im Weltbild Katalog bestellt werden) - \"Der 4 Wochen Power Plan\"
von Weight Watchers
- Das neue große Weight
Watchers Kochbuch Nr 1&2
- Low Fat 30 Italienisch
(zum Kochen)
- Low Fat 30 (zum Backen)


~~10. Naschen:

Am Anfang war ich ziiiiemlich konsequent, und aß nichts mit viel Fett.
Doch mittlerweile habe ich gelernt, dass Naschen nicht schadet.
Ich esse mittlerweile öfters ein paar Gummibärchen oder \"Rispinos\".
Für alle die nicht wissen was Rispinos sind: Es sind kleine Puffreisplätchen mit z.B Karamellgeschmack.
Einfach oberlecker und suuuper fettarm.
Und auch ein Stück Schokolade ist auf keinen Fall schlimm.
Und wie oben auch geschrieben, esse ich immer gerne Spaghetti Bolognese oder Schnitzel, und auch dass ich nicht weiter schlimm, da man sie mittlerweile sehr fettarm zubereiten kann.

~~ Zum Schluß:

Vor meiner Diät, wog ich bei einer Größe von 1,60 62 Kilo.
Mittlerweile wiege ich 48 kg bei der gleichen Größe.
Und wenn ichs geschafft hab, könnt ihr es auch schaffen.
Ein letzter Tipp: Vielleicht kennt ihr ja noch andere, die mit ihrem Gewicht unzufrieden sind, und dann könnt ihr euch zusammen tun.
Denn wie auch beim Sport gilt, zu zweit oder als Gruppe macht es immer mehr Spaß!!

Ich wünsche euch noch eine schöne Woche und hoffe euch mit diesem Bericht weiterhelfen zu können.
LG Julia